Скачать Усталость: как распознать истощение и начать восстанавливаться — бережно и без чувства вины [МИФ.Курсы] [Ольга Турчинская, Елена Воронова]

[Принц]

Складчина: Усталость: как распознать истощение и начать восстанавливаться — бережно и без чувства вины [МИФ.Курсы] [Ольга Турчинская, Елена Воронова]


Утро. Будильник. Вы открываете глаза — и не можете подняться. Нет ни сил, ни желания что-то делать. Впереди рабочий день, разговоры, задачи — но внутри как будто кто-то нажал кнопку «выключить звук». Вы не ленитесь. Просто устали. Так давно, что уже не помните, как это — быть отдохнувшим.

Это не про слабость, лень и неумение отдыхать. Это про истощение — накопленное, глубокое. Его не «лечат» отпуск и мотивация. Создали курс, чтобы вы могли разобраться, куда утекают силы — и как начать восстанавливаться по-настоящему.

Вы поймете, как «работает» хроническая усталость, почему она прячется даже в любимых делах, и научитесь замечать сигналы тела до того, как станет слишком поздно. Без списков дел. Без давления. Без «надо».

Этот курс для вас, если

Часто устаете без видимой причины, даже после выходных
Не можете радоваться как раньше, будто чувства притупились
Простые вещи и решения стали требовать непропорционально много усилий
Ловите себя на раздражении, апатии, отстраненности
Понимаете: что-то внутри перегорело
Хотите перемен, но сил на них просто нет

Что вы получите после обучения

Понимание, что с вами происходит и почему
Простые практики восстановления: телесные, эмоциональные, смысловые
Навык слышать сигналы тела и реагировать раньше, чем станет слишком поздно
Бережную поддержку и возможность выстроить свою систему жизни — без универсальных «рецептов», зато с опорой на себя
Возможность быть честными с собой — и не бояться этого

Программа курса
Занятие 1. Что такое усталость и почему ее так много

Разные типы усталости: физическая, эмоциональная, экзистенциальная
Почему отпуск не спасает
Культура утомления, или «Будь сильным», «работай на износ», «успевай все»
Как начинается путь к хронической усталости
Занятие 2. Тело как барометр

Как тело сигнализирует об истощении
Психосоматика и усталость в мышцах, коже, пищеварении, снах
Простые телесные практики восстановления
Почему не работает «просто полежать» и что работает лучше
Занятие 3. Психика под давлением

Как устроено истощение на уровне нервной системы
Апатия, тревожность, раздражительность: как их распознать
Роль стыда, чувства вины и внутреннего критика
Мягкие инструменты восстановления эмоционального фона
Занятие 4. Отношения и одиночество внутри усталости

Почему усталость изолирует и делает людей менее эмпатичными
Как говорить с близкими о своей усталости
Что делать, если вам отказывают в поддержке
Перезагрузка контактов: как быть с теми, кто вас утомляет
Занятие 5. Работа, смысл и обесценивание себя

Когда любимое дело стало источником выгорания
Как «навешанные» цели истощают
Переосмысление «успеха» и «полезности»
Как начать действовать, когда нет сил
Занятие 6. Как жить по-другому

Где брать силы, когда их нет
Личные и экологичные практики восстановления
Как выстраивать границы без чувства вины
Маленькие шаги к жизни «с батарейкой»






СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться